Der er HJÆLP at finde

Det er min og mange andres oplevelse, at sundhedssystemet ikke er til særlig hjælp, når man henvender sig efter seksuelle overgreb.

Ens egen praktiserende læge vil typisk blot henvise til en psykolog. Uden at vejlede i hvilken slags psykolog.

Kognitiv samtaleterapi kan være vigtigt og effektivt, hvis det udføres af en psykolog som fagligt er klædt på til det og at terapien gennemføres på det tidspunkt, offeret henvender sig.

Min egen oplevelse er, at den specialiserede psykologhjælp der er at få har lang ventetid. Den form for behandling kan i min personlige optik heller ikke stå alene. Jeg har selv prøvet mange forskellige behandlingsformer og hørt om erfaringer fra ligesindede, som jeg vil give et kort overblik over til inspiration – så du ikke går hjem fra lægen med den samme følelse af at være overladt til dig selv og Google, som jeg gjorde.

Rækkefølgen nedenfor er tilfældig. Der findes ikke en opskrift, som gælder alle. Hvor trøstesløst det end kan lyde, må man prøve sig frem og mærke efter – et simpelt, men svært råd.

Kognitiv samtaleterapi

Kognitiv samtaleterapi kan være en stærk behandlingsform, hvis terapeuten har specialiseret sig i traumer og seksuelle overgreb. Terapien fokuserer på at identificere og ændre negative tankemønstre og reaktioner, der er opstået som følge af overgrebet. Et langt og tillidsfuldt forløb giver mulighed for at arbejde i dybden med både de følelsesmæssige konsekvenser og eventuelle selvbebrejdelser. Det er vigtigt at finde en psykolog med erfaring inden for området, eksempelvis gennem CSM (Center for Seksuelle Overgreb) eller Kvisten, eller at spørge efter konkrete anbefalinger fra fagfolk, så man undgår generelle behandlingsforløb, der ikke er målrettede mod traumer.

Et forløb hos en psykolog vil typisk kræve mange behandlingsgange, før der opnås resultater.

EMDR

Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) er en terapeutisk metode, der hjælper med at bearbejde traumatiske minder, som ofte føles fastlåste. Under en EMDR-session guides man gennem sine traumer, mens øjenbevægelser eller andre former for bilateral stimulering hjælper med at reducere den følelsesmæssige intensitet. Det er anbefalet af WHO.

Mange oplever, at EMDR er særligt effektivt til at skabe en form for følelsesmæssig afkobling fra traumet, så det ikke længere føles lige så overvældende. Forberedelse er dog essentiel – det er ofte nødvendigt først at have bearbejdet traumets kerne i andre terapiformer, så man er klar til at fokusere på de mest belastende erindringer.

Et forløb hos en EMDR-terapeut vil, hvis det virker på dig, have omgående resultater og typisk ikke kræve et langt behandlingsforløb.

Find en behandler som er certificeret i EMDR.

Somatic Experience

Somatic Experience (SE) er en kropsorienteret terapiform, der hjælper med at genoprette en sund forbindelse til kroppen, hvilket ofte er en udfordring efter seksuelle overgreb.

Metoden fokuserer på at frigøre traumets fysiske og følelsesmæssige spor, som kan sidde fast i nervesystemet. Gennem guidede kropslige øvelser og opmærksomhed på fysiske reaktioner hjælper SE med at forløse den "frys" eller "kamp/flugt"-respons, som ofte følger med traumer.

Mange oplever, at SE gradvist øger deres evne til at mærke kroppen som et trygt sted og genopbygger en følelse af kontrol. En eksempel på en anbefalelsesværdig SE-behandler.

Manuvision

Manuvision er en form for kropsterapi, der kombinerer massage, ledfrigørelse og samtale for at bearbejde fysiske og psykiske spændinger.

For personer, der har været udsat for seksuelle overgreb, kan Manuvision hjælpe med at løsne de spændinger og blokeringer, der ofte sætter sig som en konsekvens af traumet.

Terapien tager udgangspunkt i, at kroppen bærer på hukommelsen af overgrebet, og at forløsning ofte kræver fysisk såvel som følelsesmæssig bearbejdning. For nogle kan Manuvision åbne op for stærke følelser, hvorfor det kan være en fordel at kombinere det med samtaleterapi. Eksempel på anbefalelsesværdig Manuvision-behandler.

Neurofeedback med Sense AI

Sense AI er en nyere teknologi, der anvender kunstig intelligens til at understøtte emotionel og kognitiv selvregulering.

Ved hjælp af wearable devices og biofeedback hjælper Sense AI brugeren med at registrere og regulere stressniveauer og følelsesmæssige udsving. For personer, der kæmper med eftervirkningerne af seksuelle overgreb, kan denne teknologi være et nyttigt redskab til at opnå større bevidsthed om kroppens signaler og lære at skabe ro i nervesystemet. Den har et særskilt program til at afhjælpe hjernetåge.

Selvom teknologien ikke kan stå alene, fungerer den godt som supplement til andre terapiformer.

Psykedelisk terapi

I den mere kontroversielle ende af skalaen findes psykedelisk terapi. Psykedelisk terapi kan eksempelvis udføres med psilocybin eller MDMA under kontrollerede forhold, og har i nyere forskning vist sig lovende til behandling af traumer og PTSD.

Terapiformen kombinerer brugen af et psykedelisk stof med en guidet terapeutisk proces og sigter mod at hjælpe klienten med at opnå indsigt i dybt forankrede traumer. Mange beskriver oplevelsen som en mulighed for at genopdage følelser af sammenhæng, selvværd og lindring af smerte.

Det er dog vigtigt, at denne type behandling kun udføres under professionel supervision, da det kan være overvældende uden korrekt støtte.

Støttegrupper og fællesskaber

Det er ikke en egentlig behandlingsform. Dog har den indgået som en essentiel del af helingsprocessen for mit vedkommende. Da jeg var blevet skrevet på CSMs flere år lange venteliste, benyttede jeg mig af deres ugentlige café, som er et gratis og uforpligtende tilbud, hvor man kan møde op til en kop kaffe med andre, som har været udsat for seksuelle overgreb inden de fyldte 18 år. Man kan tale om vejret eller sine traumer.

Læsestof

• Ulrikka Gernes: En pige forlod værelset
• Lone Holm: Vejen tilbage
• Maya Angelou: I Know Why the Caged Bird Sings
• Bessel van der Kolk: The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma
• Karyl McBride: Will I Ever Be Good Enough? Healing the Daughters of Narcissistic Mothers
• Inge Svane: Find hjem til dig selv – væk din traumeramte krop med øvelser
• Jen Grice: Coming Out of the Fog: A Story of Healing from Narcissistic Abuse